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办公室久坐危害多多如何缓解《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:18:33 阅读: 来源:相纸厂家

办公室久坐危害多多 如何缓解

办公室人员久坐危害有:

(1)办公室人员久坐,容易出现颈椎病。

久坐不动容易引发颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还会破坏正常生理弯曲,进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐,容易出现背部或腰部肌肉酸痛。

久坐会导致身体的重量长久压在腰部,导致受力不均,引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛,甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况,严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐,容易出现血液不循环。

久坐会让双腿持久呈弯曲状,进而难以伸展,引发下肢血液不循环,容易出现麻痹的,甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢,会出现血液淤积,女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐,患痔疮的几率增高。

(5)办公室人员久坐,容易发生胃病。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

(6)办公室人员久坐,容易心情烦躁。

教你几个小妙招,缓解办公室久坐的危害:

1、大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

6、扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

7、扳足趾

端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

温馨提示:办公室人员要健康办公,劳逸结合,适当的运动和伸展,会让一天的疲惫消除,养成良好的办公习惯。

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