快走跟慢跑相比之下哪个减肥效果好-(XINWEN)

发布时间：2021-09-26 11:36:24 阅读：次来源：相纸厂家

在夏天不论快走还是慢跑，我们都会淌一身的汗，甚至可以说动一下都会流汗。因此夏天是最容易减肥瘦身的季节，那如果是在冬季这么寒冷的天气该怎么来减肥瘦身？也有很多人感到困惑，在冬季快走跟慢跑哪一个减肥效果相对比较好？下面就由小编查找了一些资料来给大家介绍。

冬季快走有什么好处？

如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。

②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

③中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。

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冬季慢跑有什么好处？

①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

②运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

③经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以延缓衰老。

④通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。

综上所诉，在冬季是慢跑的减肥效果相对比快走要好。小编在这里建议在冬季减肥的朋友一定要注意保暖，运动淌汗不要脱外套“晾汗”这样容易感冒发烧流鼻涕。冬季运动后及时很热也不要喝凉水，尽量喝热水或者是温水。冬季健身即使能够加强身体免疫能力，但也不要得了偏头痛感染风寒等。